Ernährung für Sportler

Ernährung ist ein kontroverses Thema im Kontext des Ausdauersports. Ich habe die Forschung im Laufe der letzten 5 Jahre fleißig gelesen und buchstäblich Hunderte von Studien zu einem vollständigen Spektrum von Ernährungsthemen gelesen; von Ernährungsthemen über Diabetes, Krebs und koronare Herzkrankheit bis hin zur Anwendung verschiedener Ernährungsstrategien im Kraft- und Ausdauersport und alles dazwischen.

Je mehr ich lese und je mehr ich mich mit dem Thema beschäftige, desto weniger überzeugt bin ich von einer bestimmten „Art des Essens“. Manchmal müssen wir gesunden Menschenverstand mit Wissenschaft und Geschichte kombinieren, um eine ausgewogene Sichtweise zu erzielen, aber die menschliche Natur zwingt uns oft dazu, eine Seite zu wählen, ohne Grauzonen in der Mitte. In letzter Zeit kreiste die Debatte um die LCHF (Low Carb, High Fat) versus High Carbohydrate Diät.

Die Auswirkungen der Ernährung sind in verschiedenen Kontexten sehr unterschiedlich. Lebensstil, Bewegung, Genetik, sozioökonomische Faktoren, Kultur und Geografie machen neben anderen Faktoren einen Unterschied, welche Lebensmittel Menschen in ihrem individuellen Kontext bevorzugen.

Kontext und Anpassung

Menschen, die eine fettreiche Ernährung befürworten, verweisen auf die Eskimos, die hauptsächlich Fett essen und dennoch eine sehr geringe Inzidenz von Herzerkrankungen und Krebs haben. Befürworter eines hohen Kohlenhydratgehalts verweisen andererseits auf die einheimischen Stämme, die hauptsächlich natürliche Kohlenhydrate essen und interessanterweise auch eine sehr geringe Inzidenz von Krebs und Herzerkrankungen haben. Wir wissen mit Sicherheit, dass der menschliche Körper sein Bestes tun wird, um sich an die Nahrungsquelle anzupassen, die Sie ihm zur Verfügung stellen. Wenn Sie dem Körper eine Nahrungsquelle zur Verfügung stellen, an die er sich über Jahrtausende angepasst hat, hat der Körper die Werkzeuge, um sich ohne negative Auswirkungen an diese Ernährung anzupassen. Meine eigene Beobachtung ist, dass Menschen und Bevölkerungen, die Nahrung ausschließlich in ihrem natürlichen Zustand konsumieren, weit weniger krankhafte Komplikationen haben.

Nahrungsmittel in ihrem natürlichen Zustand haben im Vergleich zu sogenannten „unnatürlichen“ Nahrungsmitteln ein ausgewogenes Nährstoffverhältnis. Es gibt unzählige Elemente, aber zum Beispiel haben Kühe, die frei grasen, eine ganz andere Verteilung von Omega-6- und Omega-3-Fettsäuren als Kühe aus Massentierhaltung. Die Industrie und die extreme Kommerzialisierung innerhalb der Lebensmittelindustrie, sowohl in der Landwirtschaft als auch in der Viehzucht, haben dafür gesorgt, dass sich die Bestandteile in Lebensmitteln stark von denen unterscheiden, die unsere Vorfahren aßen, um es einfach auszudrücken; Wir haben uns noch nicht an die moderne Art des Essens angepasst. Das Ergebnis ist, dass wir jünger und häufiger an Krankheiten wie Herzkrankheiten, Diabetes und Krebs sterben.

Die Komponenten, die jede Diät haben sollte

Bevor wir über eine gesunde Ernährung für Ausdauersportler sprechen können, müssen wir die wichtigsten Merkmale einer gesunden Ernährung im Allgemeinen identifizieren. Wir alle kennen das Konzept des Nährstoffmangels und haben in unserer frühen Schulzeit alle Krankheiten wie Kwashiorkor, Pellagra, Skorbut und dergleichen kennengelernt. Einige Krankheiten sind jedoch viel subtiler und es dauert viel länger, bis sie sich manifestieren, aber alle Krankheiten im Zusammenhang mit der Ernährung weisen entweder auf einen Überschuss oder einen Mangel an einem oder mehreren Inhaltsstoffen hin, die für eine optimale Körperfunktion benötigt werden. Der Körper braucht eine gleichmäßige Versorgung mit einer Vielzahl von Nährstoffen, Vitaminen und Mineralstoffen.

Zu den Merkmalen einer gesunden Ernährung gehören die folgenden:

1) Gesundes Fettprofil. Denken Sie daran, dass Freiland- und Wildtiere eine bessere Fettverteilung aufweisen und die Produkte dieser Tiere viel gesünder sind als die in Massentierhaltung hergestellten Versionen. Außerdem wird ein breites Spektrum an Fetten aus einer großen Vielfalt von Quellen (pflanzlich, fisch und tierisch) bevorzugt, um ein ausgewogenes Nahrungsfettprofil bereitzustellen.

2) Geringer Anteil an Einfachzuckern. Dies bedeutet nicht, dass eine kohlenhydratarme Ernährung befolgt werden sollte. Es bedeutet einfach, dass ein Überschuss an raffinierten Kohlenhydraten vermieden werden sollte. Dazu später mehr.

3) Die Diät sollte einen niedrigen GI haben. Lebensmittel, die in ihrem natürlichen Zustand verzehrt werden, haben einen viel niedrigeren GI.

4) Die Ernährung sollte ballaststoffreich sein. Salat, Salate, Obst und Gemüse sollte man täglich in Hülle und Fülle essen

5) Die Ernährung sollte reich an antioxidativen Verbindungen sein. Dazu gehören Obst (insbesondere Beeren), frischer Fisch und Gemüse.

6) Die Diät sollte entzündungshemmende Eigenschaften haben.

Als allgemeine Faustregel gilt, dass die mediterrane Ernährung eine moderne (und antike) Ernährung ist, die alle diese Kriterien erfüllt61, aber sie müsste je nach den spezifischen Anforderungen dieser Lebensweise an bestimmte Lebensstile angepasst werden. Es ist auch die einzige Diät, die in viele verschiedene Studien aufgenommen wurde und langfristig durchweg positive Ergebnisse gezeigt hat.

Die mediterrane Ernährung und Lebensweise legt den Schwerpunkt auf Folgendes:

• Essen einer Vielzahl von Obst, Gemüse, Nüssen und Hülsenfrüchten sowie Vollkornprodukten.

• Einschließlich einer Vielzahl von Fetten aus Olivenöl und Rapsöl, anstatt nur aus Butter.

• Die Verwendung von Kräutern und Gewürzen anstelle von ausschließlich Salz.

• Begrenzung des Verzehrs von rotem Fleisch, vorzugsweise auf wenige Male im Monat.

• Auswahl von Fisch und Geflügel als primäre Proteinquellen.

• Essen mit Familie und Freunden genießen.

• Rotwein in Maßen trinken.

• Viel Bewegung bekommen.

Interessanterweise ist die mediterrane Ernährung im Vergleich zur durchschnittlichen westlichen Ernährung kohlenhydratärmer, aber sicherlich nicht frei von Kohlenhydraten. Es kann als eine natürlich ausgewogene Ernährung angesehen werden. Eine andere Diät, die viele der Merkmale der Mittelmeerdiät teilt, ist die traditionelle japanische (okinawanische) Diät, und einige sagen, dass die okinawanische Diät, wenn man bedenkt, dass die Japaner die niedrigste Inzidenz von Krebs und Herzkrankheiten unter den G8-Staaten haben, vielleicht sogar noch gesünder ist.

Das Fazit ist, dass beide Ernährungsformen die oben genannten gemeinsamen Merkmale aufweisen, und solange die vom Körper benötigten essentiellen Komponenten in der Ernährung vorhanden sind, spielt es keine Rolle, aus welchem ​​geografischen Ort die Nahrungsquelle stammt. In einer kürzlich durchgeführten Überprüfung wurde gezeigt, dass die in der mediterranen Ernährung natürlich vorkommenden Mikronährstoffmengen im Vergleich zur typischen westlichen Ernährung mit einer geringeren Prävalenz von Mikronährstoffmangel verbunden sind. Darüber hinaus zeigten sie, dass die mediterrane Ernährung eines der wenigen anerkannten und getesteten Ernährungsmuster ist, das mit einer geringeren Gesamtmortalität, einschließlich Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Typ-2-Diabetes, bestimmten Krebsarten und neurodegenerativen Erkrankungen, verbunden ist. Auch hier ist es nicht die spezielle Ernährung, sondern die Eigenschaften der Nahrungsinhalte, die den Unterschied ausmachen. Es gibt zahlreiche Ernährungsweisen auf der ganzen Welt, die als „ähnlich“ der mediterranen Ernährung angesehen werden könnten und es daher genügend Gründe gäbe, sie als „gesund“ zu bezeichnen.

Es gibt sicherlich Dinge, die man bei der Ernährung möglichst vermeiden sollte. Die folgende Liste ist eine Liste der Komponenten, die in einer Diät eingeschränkt und in einigen Fällen vollständig eliminiert werden sollten. Es gibt keinen „Bedarf“ für sie, ernährungsphysiologisch:

• "Trans-Fette. Diese Fette kommen natürlicherweise in winzigen Mengen vor, kommen jedoch kommerziell in Hülle und Fülle vor.

• Einfachzucker. Diese können in kleinen Mengen verzehrt werden, werden aber in der Ernährung überhaupt nicht benötigt. Mit anderen Worten, es ist absolut sicher, sie ganz zu eliminieren, auch wenn dies nicht bei jedem Einzelnen notwendig ist. Süßigkeiten sollten, wenn überhaupt, nur sehr selten gegessen werden.

• Verarbeitetes Fleisch. Es wurde durchweg gezeigt, dass diese mit Krebs und Herzerkrankungen in Verbindung stehen. Diese sollten sehr selten gegessen werden und sollten nicht Teil der Hauptnahrung sein.

• Künstliche Süß-, Farb- und Konservierungsstoffe sollten so weit wie möglich vermieden werden. Wenn Sie diese nach Möglichkeit vermeiden, vermeiden Sie einen Überschuss, obwohl diese Bestandteile in modernen Lebensmitteln so allgegenwärtig sind, dass es fast unmöglich ist, sie vollständig zu vermeiden. Versuchen Sie, sie, wo immer Sie können, zu vermeiden. Wählen Sie lieber frische Speisen und frisch zubereitete Speisen, wo die Auswahl vorhanden ist.

• Süßigkeiten und Süßwaren. Diese sind auf dem sprichwörtlichen „Blue Moon“ oder am besten nie zu genießen. Schokolade würde ich von dieser Liste ausschließen, da die Vorteile von Kakao gut belegt sind, wenn er in Maßen konsumiert wird und vorzugsweise in den Sorten mit möglichst geringem Einfachzuckergehalt. Jeder dieser Inhaltsstoffe, der versehentlich, in kleinen Mengen oder sehr selten (weniger als einmal pro Monat) eingenommen wird, hat einen sehr geringen statistischen Effekt auf Diabetes, Krebs und Herzerkrankungen.

Die oben genannten grundlegenden Leitlinien entsprechen dem neuesten Stand der Lebensmittel- und Ernährungsforschung und deren Auswirkungen auf Morbidität und Mortalität. Dies können als grundlegende Richtlinien für eine ausgewogene, nahrhafte Ernährung angesehen werden. Essen natürlicher, vollwertiger Lebensmittel ist die Botschaft zum Mitnehmen. Für den Ausdauersportler müssen das Timing und die Menge dieser Lebensmittel im Kontext des Trainingsprogramms und der Ernährungsanforderungen berücksichtigt werden, die durch jede Trainingseinheit erreicht werden sollen.

Die Diät des Ausdauersportlers

Vor einigen Jahren habe ich mich für die LCHF-Diät (Low Carb, High Fat) entschieden, die in vielen Sportlerkreisen immer noch sehr beliebt ist. Darüber hinaus überzeugte ich eine Reihe von Athleten, die ich trainierte, die Diät mit mir auszuprobieren, die alle Teilnehmer der Profi- oder Elite-Altersgruppe waren. Die Studie, die ich gelesen hatte, war sehr vielversprechend und deutete darauf hin, dass es möglicherweise einen metabolischen Vorteil gibt, wenn man die Ernährung manipuliert, um den Körper bei der Fettverbrennung effizienter zu machen. Aber leider und sogar von Tim Noakes bestätigt, gab es keine konkreten Beweise dafür, dass dieser Vorteil zu einer verbesserten Leistung bei der tatsächlichen Rennleistung, der Trainingsfähigkeit, der Erholungsfähigkeit, der Konzentrationsfähigkeit und den Auswirkungen auf das Immunsystem führen würde oder Verletzungsgefahr.

Es war ein lohnendes Experiment, das ich fast 2 Jahre lang verfolgte und dabei viel über meinen Körper und die Auswirkungen bestimmter Lebensmittel auf die Leistung im Allgemeinen gelernt habe. Hier sind ein paar meiner Erfahrungen und die Erfahrungen der Athleten, die ich gecoacht habe, während wir auf der LCHF-Diät waren:

• Wir haben unglaubliche Ausdauer entwickelt. Ich erinnere mich, dass einige von uns 200 km nur mit Wasser als Treibstoff radelten, und wir waren immer noch durchschnittlich über 30 km/h. Es war unglaublich zu wissen, dass der menschliche Körper ein solches Maß an Ausdauer entwickeln kann.

• Alle Männer in unserem kleinen Experiment wurden schlank und sehr schlank, was wir als sehr gutes Zeichen empfanden. Die Damen in der Gruppe hatten interessanterweise überhaupt nicht den gleichen Erfolg mit dem Gewicht. Ich kann dafür keine Erklärung geben, es ist lediglich das Beobachtete.

• Im Laufe der Zeit stellte ich fest, dass ich meinen Wunsch verlor, an Wettkämpfen teilzunehmen. In meinen Gedanken rationalisierte ich, dass der Wunsch nach Konkurrenz vielleicht unnatürlich war und ich besser dran war, keine Konkurrenz zu brauchen. Ich hatte das Gefühl, dass ich vielleicht einen Punkt in meinem Leben erreicht hatte, an dem ich aus kindlichen Bestrebungen herausgewachsen war. Ich hatte keine Lust mehr, an Wettkämpfen teilzunehmen. Damals wusste ich nicht, ob es gut oder schlecht war.

• Ich habe auch festgestellt, dass ich in keiner Disziplin mehr als 30 Sekunden lang so schnell wie zuvor sein konnte. Klar, ich könnte notfalls den ganzen Tag laufen, aber die Geschwindigkeit wurde zum Problem. Ich zeichne mein Training akribisch auf und war vor der Ernährungsumstellung einen Satz von 10 x 800 m durchschnittlich 2:32 gelaufen, mit jeweils einer Minute Pause. Während der LCHF-Diät war mein Bestwert durchschnittlich 2:45, aber ich hatte immer das Gefühl, dass ich danach noch 10 schaffen könnte, obwohl ich so hart wie möglich war. Es fühlte sich bei jeder Wiederholung genauso hart an. Es fühlte sich an, als hätte ich einen Gang verloren.

• Meine Beine waren oft sehr wund. Tatsächlich nicht nur meine Beine – ich erinnere mich, dass mein Nacken beim Mittagessen immer Mühe hatte, meinen Kopf hochzuhalten, ohne den Luxus von Kohlenhydraten als Energiequelle.

• Obwohl meine Stimmungen ziemlich stabil waren, sehnte ich mich ständig nach Schlaf.

Mit der Zeit beendete ich die Diät und nahm wieder mehr Kohlenhydrate zu mir, obwohl ich mich technisch gesehen immer noch relativ „low carb“ ernähre. Ich hatte einen neu entfachten Wettkampfwillen, meine Schnelligkeit kehrte in allen Disziplinen bald zurück und alle negativen Auswirkungen waren schnell verflogen. Mein Gewicht ist jetzt mindestens 1-2 kg schwerer, obwohl ich mir ziemlich sicher bin, dass der Unterschied hauptsächlich aus zusätzlichem Stoffwechselwasser besteht, das zusammen mit dem Glykogen in den Muskeln gespeichert wird. Meine anekdotische Erfahrung ist kein Beweis dafür, dass die LCHF-Diät bei Ausdauersportlern nicht funktioniert. Tatsächlich hat sich die LCHF-Diät bei vielen Menschen als sehr effektiv bei der Gewichtsabnahme und insbesondere beim Blutzuckerspiegel erwiesen. Es sind lediglich unsere Erfahrungen mit der Ernährung, die mit erheblichen Vorteilen, aber für uns inakzeptablen Nachteilen bei der eintägigen Ausdauersportleistung verbunden waren. Seit diesen Tagen ist eine Menge Forschung entstanden, die dazu beigetragen hat, das Bild für uns zu vervollständigen und unsere anekdotische Evidenz größtenteils bestätigt hat.

Was die Forschung sagt

Zunächst das Offensichtliche: Zweck des Trainings und des Zusammenspiels von Bewegung und Ernährung ist es, durch entsprechende Reize Anpassungen in der Muskulatur und anderen Systemen hervorzurufen und zu akkumulieren. Die Frage, die sich die meisten Sportler stellen, lautet jedoch: „Werde ich dadurch schneller?“ Die Antwort kann natürlich ziemlich kompliziert sein. Kein Zweifel, wenn das Zielrennen ein Rennen durch die Wüste ist, über 1000 km, ohne jegliche Unterstützung – am besten Sie nehmen den LCHF-Ansatz und bringen dem Körper bei, die inneren Fettspeicher zur Energiegewinnung zu nutzen. Ausdauer und Überleben sind das Ziel. Umgekehrt, wenn Sie ein eintägiges Ausdauer-Event bestreiten möchten, bei dem Geschwindigkeit eine wichtige Komponente ist, dann ist es am besten, die muskulären Fähigkeiten wie Kraft, Ausdauer und muskuläre Ermüdungsresistenz zu entwickeln. Diese Komponenten werden am besten in Gegenwart von Kohlenhydraten entwickelt.

Es liegt daher auf der Hand, dass die Kraftstoffquelle und die Trainingsbelastung aufeinander abgestimmt werden müssen, um diese Beziehung zu optimieren. Es ist entscheidend, dass der Körper die optimale Energiequelle für die spezifischen Anforderungen des jeweiligen körperlichen Reizes nutzt. „Stoffwechselflexibilität“ ist der gewünschte Effekt, anstatt sich auf nur eine Komponente des Stoffwechsels zu verlassen, um die Bedürfnisse aller Arten von Aktivitäten zu decken.

Die aktuellen Erkenntnisse deuten also darauf hin, dass die Ernährung am besten als Kraftstoffquelle und nicht als Stressquelle verwendet wird. Bei harten Anstrengungen funktionieren die Muskeln am besten, wenn die glykolytischen Bahnen genutzt und entwickelt werden. Kurz gesagt, essen Sie Kohlenhydrate vor intensivem Training und versuchen Sie, den Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten, indem Sie während des Trainings Kohlenhydrate zu sich nehmen. Lassen Sie die Kohlenhydratspeicher aufbrauchen, wenn Sie versuchen, Ausdauer aufzubauen. Dies geschieht am besten, indem Sie die Muskeln während des Trainings von Glykogen abbauen, damit die Übung so lange wie möglich dauert, anstatt die längeren Trainingseinheiten erschöpft zu beginnen. Eine Erschöpfung der Muskeln vor dem Training führt zu einer suboptimalen Leistung während dieses bestimmten Trainings und riskiert eine vorzeitige Beendigung des Trainings. Die metabolische Effizienz stellt sich von selbst ein, wenn ausreichend Anreize zur Entwicklung der Muskelausdauer gegeben werden. Daher ist es wichtig, während und vor langen und kurzen Trainingseinheiten Energie zu tanken.

Obwohl die Rate der Fettoxidation durch die Anwendung von Fettadaptionsstrategien verdoppelt werden kann 26, wird dieser „Nutzen“ durch eine herunterregulierte Kohlenhydratoxidation ausgeglichen, und außerdem bleibt diese Herunterregulierung in Gegenwart einer Glykogen-Superkompensation bestehen und diese Verringerung der Kohlenhydratoxidation bleibt sogar während hochintensives Training.

Sie können also mehr Kohlenhydrate in den Muskeln speichern, aber leider nicht alle davon nutzen, da der glykolytische Weg herunterreguliert wird. Der Konsum von Fett während des Trainings hat sich ebenfalls als nicht erfolgreich bei der Leistungssteigerung erwiesen und ist im Vergleich zu den Alternativen unpraktisch.

Der Körper hat aus einem sehr guten Grund einen glykolytischen (Glykogenabbau) Stoffwechselweg. Wenn wir diesen Weg vernachlässigen, reduziert der Körper sehr effizient die Ressourcen, die er für die Aufrechterhaltung dieses bestimmten Weges aufwendet. Aus meiner Erfahrung ist es aus Sicht eines Ausdauersportlers die beste Vorgehensweise, sowohl die Beta-Oxidation (Fettverbrennung) als auch die glykolytischen Wege zu entwickeln. Der beste Weg, um den glykolytischen Weg zu entwickeln, ist hartes Training. Um dies effektiv zu tun, muss ein Vorrat an Glykogen vorhanden sein, der durch den Weg abgebaut werden kann, um den Energiebedarf der arbeitenden Muskeln zu decken. Um Ausdauer zu entwickeln, sollten die Muskeln über einen langen Zeitraum trainiert werden, und der Körper wird lernen, die Beta-Oxidationswege effektiver zu nutzen, um die Leistungsfähigkeit zu entwickeln. Alle Systeme sollten verwendet werden, und sie werden vom Körper gepflegt und weiterentwickelt.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass die aktuelle Forschung stark darauf hindeutet, dass die Energiequelle nicht die Stressquelle sein sollte, sondern die körperliche Anstrengung durch das Training der Stress sein sollte. Die Diät sollte die richtige Ernährungsunterstützung bieten, um die gewünschten körperlichen Anpassungen hervorzurufen. Wie sieht die ideale Ernährung eines Ausdauersportlers praktisch aus?

Zunächst sollten die grundlegenden Richtlinien für eine gesunde Ernährung im Allgemeinen befolgt werden. Strebe in deiner allgemeinen Ernährung nach einer „mediterranen“ oder „okinawanischen“ Mischung von Nahrungsinhalten. Diese Diät wird Ihnen auch dann gute Dienste leisten, wenn Sie mit dem Training aufhören, und es wird kaum nötig sein, größere Veränderungen in Ihrem Leben vorzunehmen, wenn Sie ein Jahr Trainingspause einlegen. Die Gewichtszunahme wird begrenzt sein und Sie versorgen den Körper dennoch mit allen notwendigen Zutaten, die für ein optimales Funktionieren erforderlich sind.

Hier sind meine 5 grundlegenden Richtlinien, die Ausdauersportler abarbeiten können:

• Wenn Sie hart trainieren, stellen Sie sicher, dass Ihre Muskeln genügend Glykogen haben, um die Arbeit zu erledigen, und stellen Sie sicher, dass Sie während des Trainings genug essen und trinken, um einen Teil des Schweißverlusts zu decken und den Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten. Dies kann bedeuten, dass Sie 90 Minuten vor einem intensiven Training gesunde Formen von Kohlenhydraten (vorzugsweise natürliche) zu sich nehmen und während des Trainings sicherstellen, dass Sie genügend Kohlenhydrate und Flüssigkeit zu sich nehmen (ich verwende 32gi Endure). Dies ist von Person zu Person unterschiedlich und hängt von der individuellen Körpergröße und der individuellen Schweißrate ab.

• Stellen Sie sicher, dass die Muskeln nach dem Training wieder genügend Kohlenhydrate und Proteine ​​erhalten, damit sie sich erholen und sich vor allem an die von Ihnen bereitgestellte Belastung anpassen können. Ich esse gerne viel frisches Obst und trinke viel klares Wasser, verwende aber auch ein Regenerationsgetränk auf Pflanzenproteinbasis (32gi) und esse zwischen den Trainingseinheiten natürliche Nahrungsriegel (ebenfalls 32gi). Einfach, leicht zu greifen und zu gehen und keine Vorbereitungszeit. Sie sollten vom Training müde sein, nicht von Nahrungsmangel oder von stundenlanger Essenszubereitung. Diese Tatsache ist entscheidend für Ihre langfristige sportliche Entwicklung. Im Allgemeinen sind frische Lebensmittel in ihrem natürlichen Zustand einfacher und schneller zuzubereiten.

• Achten Sie auf ausreichende Flüssigkeitszufuhr, hauptsächlich in Form von Wasser. Die Farbe Ihres Urins sagt Ihnen, wie gut oder wie schlecht Sie hydratisiert sind. Dunkelorangefarbener Urin bedeutet, dass Sie sehr dehydriert sind, während sehr häufiger farbloser Urin eine zu hohe Flüssigkeitsaufnahme bedeutet.

• Sie brauchen keine zusätzlichen Vitamine. Ernähren Sie sich ausgewogen und nachweislich gibt es eine hohe Nährstoffdichte, die ausreichend ist.

• Als Sportler schwitzen Sie Mineralstoffe schneller als normal aus, daher schadet die Zugabe von Mineralstoffen (insbesondere Magnesium, Natrium, Kalium) nicht und kann bei bestimmten Personen sehr vorteilhaft sein. Am Ende des Tages bist du was du isst!

Wenn Sie immer noch Zweifel haben, was Sie in Bezug auf Ihr Training essen sollten, wenden Sie sich an einen unserer hochqualifizierten und sachkundigen MPG-Coaches, der Sie zu einer gesunden Ernährung und einem gesunden Lebensstil führen kann.

Mahlzeit!

Freddy Lampret