Warum du langsam laufen solltest

Lehren aus der Vergangenheit

Der legendäre Arthur Lydiard war in den 1960er Jahren der Trainer von Peter Snell, der zum größten Mittelstreckenläufer seiner Zeit wurde. Wenn wir uns die Methoden ansehen, die Lydiard beim Training von Snell verwendet hat, ist es sehr klar, dass seine Philosophie darin bestand, alle Komponenten der Physiologie eines Sportlers zu entwickeln. Snell soll während seines Trainings sehr lange Läufe gelaufen sein, sogar einen Marathon. Es ist wichtig zu erwähnen, dass Peter Snell die 800m gelaufen ist und es für Mittelstreckenathleten zu dieser Zeit noch unbekannt war, so lange Distanzen im Training zu laufen. Der Zweck dieser langen leichten Läufe war es, das aerobe System vollständig zu entwickeln. Die ungewöhnliche Trainingsmethode zahlte sich aus und Snell wurde Weltmeister, Weltrekordhalter über 800 m und bester Mittelstreckenathlet seiner Generation.

Aktuelle Forschung hat die Weisheit von Lydiards Ansatz bestätigt. Kürzlich hat sich gezeigt, dass ein Athlet nach etwa 75 Sekunden oder 600 m voller Anstrengung anfängt, hauptsächlich das aerobe System zu nutzen, um Energie für die arbeitenden Muskeln zu produzieren. Bei maximaler Intensität über 3000m stammen mehr als 80% des gesamten Energiesystems aus dem aeroben System. Dies legt nahe, dass selbst bei Sportlern, die sich auf 3000 m spezialisiert haben, mindestens 80% des Trainings auf die Entwicklung des aeroben Systems ausgerichtet sein sollten. Mit anderen Worten, mehr als 80 % des Trainings sollten unterhalb der Schwelle bei leichteren Intensitäten durchgeführt werden.

Macht leichtes Laufen schnell? Ja und Nein, aber hauptsächlich nein. Um schnell zu laufen, musst du trainieren, um schnell zu laufen. Langsames Laufen gibt Ihnen nie die Möglichkeit, schneller zu laufen, aber es gibt Ihnen die Möglichkeit, weniger zu verlangsamen, wenn die Müdigkeit eine Rolle spielt. Wenn Sie also weniger langsamer werden, sind Sie schneller, aber Ihre Grundgeschwindigkeit wird nicht verbessert durch leichtes Laufen.

Wie groß ist deine Tasse?

Wie schnell Sie über kurze Distanzen (400m bis 1000m) laufen können, zeigt Ihr Potenzial bzw. Ihre Leistungsgrenze an. Ich verwende gerne die Analogie einer Tasse; Je schneller du bist, desto größer ist deine Tasse. Aerobes Training füllt diese Tasse, um Ihr Potenzial auszuschöpfen. Ein kleiner Behälter wird nicht größer, indem er mit mehr Wasser gefüllt wird. Sobald es voll ist, ist sein Potenzial ausgeschöpft. Für die überwiegende Mehrheit der Athleten da draußen wird die größte Verbesserung also darin bestehen, an einem größeren Tasse zu arbeiten, mit anderen Worten, durch schnelles Laufen. Aber Ihr Potenzial wird nur durch aerobes Training voll ausgeschöpft.

Wir finden 4 Haupttypen von Sportlern:

1) Kleine, volle Tasse (langsame Sportler mit hoher Ausdauer)
2) Kleine, leere Tasse (langsame Sportler mit geringer Ausdauer)
3) Große, leere Tasse (schnelle Sportler mit geringer Ausdauer)
4) Großer, voller Cup (schnelle Athleten mit hoher Ausdauer)

Wenn Sie Ihre Leistung also jede Woche mit intensiven und temporeichen Läufen trainieren, müssen Sie die Tasse auch mit leichten Läufen füllen, um Ihre aerobe Stimulation zu erhöhen und die Gewinne zu maximieren, die Sie aus dem Training erzielen, um schneller zu laufen. Je länger Ihr Ziel-Event ist, desto wichtiger werden diese Aerobic-Läufe. Nachdem wir uns nun die Leistungsseite des Aerobic-Laufs angesehen haben, sind hier einige weitere wichtige Vorteile für diese einfachen Läufe:

1) Sie können sozial durchgeführt werden, was das Laufen angenehmer macht
2) Leichtes Laufen entwickelt Sehnen und Knochen weiter
3) Leichtes Laufen, wenn es nicht zu lange dauert, kann die Erholung von den härteren Trainingseinheiten unterstützen
4) Leichtes Laufen verbessert die Laufökonomie, sowohl mechanisch als auch metabolisch
5) Leichtes Laufen bringt wertvolle Kilometer bei geringstmöglichem Verletzungsrisiko

Genießen Sie Ihre einfachen Läufe. Sie sind sehr wichtig!

Frohes Training!

Freddy Lampret