Wie hoch ist dein VO2max?

Wie hoch ist dein VO2max? VO2max bezieht sich auf die maximale Geschwindigkeit, mit der dein Körper im Laufe der Zeit Sauerstoff verarbeiten kann. Sehr wichtig ist, dass es in Milliliter Sauerstoff pro kg Körpermasse in Kilogramm pro Minute gemessen wird. Ein Läufer läuft auf einem Laufband mit seinem schnellsten Tempo, vorzugsweise länger als 6 Minuten, und sein eingeatmetes O2 und ausgeatmetes CO2 werden gemessen. Wenn wir uns ansehen, wie wir VO2max messen, können wir sehen, dass wenn ein Athlet 4000 ml (4 l) Sauerstoff pro Minute verarbeiten könnte und der Athlet 80 kg wog, sein VO2max (4000/80) = 50 ml/kg/min wäre. Laienhaft ausgedrückt hätte der Athlet eine VO2max von 50.

Wenn dieser Athlet dann seine Fähigkeit verbessert, Sauerstoff von 4000 ml pro Minute zu verarbeiten, auf 4100 ml. Dies geschieht, weil seine Muskelzellen die Menge und Effizienz seiner Mitochondrien erhöht haben und er auch die Menge an Enzymen erhöht, die Glykogen in seinen Muskelzellen abbauen. Sein VO2max beträgt jetzt 4100/80 = 55. In Bezug auf die Geschwindigkeit entspricht dies einer Verbesserung seiner Laufgeschwindigkeit von ungefähr 8 %. Wir sehen jetzt, dass wir, obwohl wir seine Sauerstoffaufnahme „nur“ um 2,5% erhöht haben, eine signifikante Steigerung von VO2max und auch Laufgeschwindigkeit haben.

Weltklasse-Athleten sind Weltklasse, weil sie sehr hart trainieren, aber auch sehr wenig überschüssiges Körperfett tragen. Dies spiegelt sich in ihren VO2max-Ergebnissen wider. Was viele Menschen nicht wissen, ist, dass Sie durch einfaches Verringern Ihres Körpergewichts Ihren VO2max verbessern. Wenn es unserem hypothetischen 80-kg-Athleten gelingen würde, sein Gewicht um 5 kg zu reduzieren und dennoch seine Fähigkeit, Sauerstoff zu verarbeiten, beizubehalten, würde sein VO2max von 50 auf 53 steigen; eine Verbesserung von 6%, ohne zusätzliche tatsächliche Fitness gewonnen zu haben!

VO2max-Tests sagen uns über das Potenzial eines Sportlers, aber es ist nicht die ganze Geschichte. Es gab viele Beispiele von Athleten mit relativ niedrigen VO2max-Werten, die sich der Logik widersetzten und Weltklasse-Zeiten gelaufen sind, und es gab unzählige Athleten mit VO2max-Werten außerhalb der Charts, die im Verhältnis zu ihrem VO2max-Potenzial unterdurchschnittlich waren. Der beste Prädiktor für die Leistung wird immer die Leistung selbst sein.

Ökonomie des Laufens ist die andere Zutat, die Teil dieser Gleichung ist und genauso wichtig ist wie VO2max. Um der Beste zu sein, musst du den 5L-Ferrari-Motor haben, aber auch die Ökonomie eines Toyota Prius. Obwohl VO2max schwerer zu verbessern ist, ist dies mit dem richtigen Fokus nicht unmöglich. Ebenso kann die Laufökonomie durch die richtigen Trainingsmethoden deutlich verbessert werden.

Am Ende kann ein VO2max-Test deine potenzielle Leistung einschätzen, aber die tatsächliche Leistung ist viel besser und ein weitaus konsistenterer Prädiktor für die Leistung. Am Ende des Tages kommt es darauf an, wer zuerst die Ziellinie überquert und nicht, welche Zahlen sie im sportwissenschaftlichen Labor generiert haben. Anstatt ins Labor zu gehen und mit einer Maske im Gesicht auf einem Laufband zu laufen, gehe raus und mache deine MPG-Leistungsbewertungen. Du bist bei der Leistungsvorhersage viel genauer und auch viel benutzerfreundlicher.

Frohes Training!

Freddy Lampret